Bänkpress nybörjare vikt
Maximera Din Bänkpress: Tips och Teknik
Bänkpressen är en grundläggande övning som har varit en stapelvara inom styrketräning i årtionden. Det är en basövning som riktar sig mot bröstet, axlarna och triceps, vilket gör det till en effektiv övning för att bygga övre kroppsstyrka och muskelmassa. Det är även en del av kategorin man kallar för pressövningar då man pressar vikten från sig själv.
Men många lyftare kämpar för att maximera sin bänkpress på grund av dålig teknik och träningsstrategier. I den här artikeln kommer vi att ge viktiga tips och tekniker för att hjälpa dig att förbättra din bänkpress och uppnå dina styrkemål.
För att börja kommer vi att täcka grunderna i bänkpressen, inklusive rätt form och teknik. Vi kommer också att diskutera vanliga misstag som lyftare gör och hur man undviker dem.
Dessutom kommer vi att utforska tävlingsreglerna i styrkelyft för bänkpress och hur de kan påverka din träning. Slutligen kommer vi att prata om vikten av rätt teknik och återhämtning för att avsluta med ytterligare tips och råd för grepp och underarmsträning.
Oavsett om du är nybörjare eller erfaren lyftare, kommer den här artikeln att ge värdefulla insikter för att hjälpa
&#;It gives that armor-plated look to the upper chest&#; &#; Arnold
Bänkpress är en klassisk basövning, och en av de bästa övningarna för att utveckla muskulaturen i överkroppen.
I den här guiden lär du dig en grundläggande teknik för att kunna lyfta tungt och säkert, och du får även tips på hur du kan pressa mer vikt.
Förutom att bänkpress är en väldigt bra styrkeövning i sig, så är det även ett av delmomenten i sporten styrkelyft.
Om du hellre lyssnar än läser, så pratar vi om allt det viktigaste du behöver veta om bänkpress i ett mastodontavsnitt av vår podcast: Avsnitt Bänkpressbabbel tills du baxnar.
Vill du öka ditt max i bänkpress?
Spana in vårt sex veckor långa bänkprogram Bänkpress Boogie!
I bilden nedan hittar du våra &#;best practices&#; för bänkpress. Det är råd som vi tror har god chans att passa många. Det här är saker vi gärna arbetar in tidigt hos personer som ska lära sig bänkpress, och bland de första saker vi tittar på när någon vill ha teknikhjälp.
Här kan du ladda ned en högupplöst pdf. Bilden är fri att skriva ut och sprida på till exempel gym och skolor (så länge den ges bort gratis) och i andra icke-kommersiella sammanhang. B Vad tar ni i bänkpress? Säg till någon att du styrketränar och sannolikheten för att du förr eller senare kommer för att få den frågan tillbaka är inom princip %. Kanske har ni redan fått frågan sådär gånger. Oavsett vilket som driver dig, sålunda är kg i bänkpress både en roligt samt rimligt uppgift att sikta på på grund av styrketränande män. Den här artikeln kommer för att städa upp både din bänkpressteknik samt din träningsrutin, för för att sätta dig på korrekt kurs mot denna milsten för överkroppsstyrka. Först av allt: Du som existerar observant såg att jag skrev män i stycket ovan. Just det. Låt oss snacka lite om män, kvinnor samt styrketräning. Vad är kapabel du förvänta dig för att bänkpressa efter en viss tid? Om oss ska vandra efter ExRx Strength Standards som du hittar här nedanför så är kapabel en myndig (18+ år) man med ett kroppsvikt kring kg förvänta sig för att nå kg bänkpress efter ett mot ett par års styrketräning. (Jag balanserar kg samt för mig tog detta mer än ett år.) En vuxen kvinna med enstaka kroppsvikt kring kg är kapabel förvänta sig att nå ungefär kg efter identisk tidsperiod. Den damanpassade titeln på den här artikeln blir därmed &#;Så tränar du dig till 60 kg inom bänkpress&#;. kg fö
Rimliga förväntningar på din styrka inom bänkpress