Tidningen träna hemma

Text: Hanna Sundquist
Foto: Nora Angeltveit

Soffan närmast ber dig ifall att ligga ner kvar, chokladen har inte någonsin smakat förbättrad och detta känns oändligt svårt för att ta sig ut ovan tröskeln. oss har varenda känt från bristande träningslust.

Vi är egentligen skapta till att spara på energi ifall oss stöter vid en fara som fullfölja att oss kanske blir tvungna för att fly alternativt slåss. för tillfället lever oss i enstaka annan tidsperiod där oss faktiskt behöver gå emot några från våra instinkter för för att hålla oss friska. Vår kropp existerar trots allt skapt på grund av rörelse, samt det existerar ingen hemlighet att kroppslig aktivitet förmå bidra mot att oss lever en långt samt lyckligt liv. Om samtliga de goda effekter vilket träning ger hade funnits samlade inom ett enda piller existerar jag trygg på för att vi varenda hade tagit det!

Kom minnas att ej ha på grund av höga krav på vad du bör träna, samt hitta ett träningsmängd likt passar dig. Du måste inte lyfta skrot inom en 60 minuter på en gym på grund av att ett fåtal effekt, all träning existerar bättre än ingenting! på denna plats får ni två schema som funkar för dem allra flesta.

De kan utföras var samt när såsom helst. samt du, tänk på för att soffan existerar skönare efter att ni har svettats lite!

Träna hemma: Styrkepass till hela kroppen

Gör repetitioner från varje övning, eller fullfölja re

  • tidningen träna hemma

    • Träna hemma: Övningar för hemmajobbaren

    Tre system som strävar efter balans

    Medkänslans psykologi beskriver lite förenklat hjärnans och kroppens aktivitet som tre olika system som strävar efter att vara i balans: Driv, hot och lugn. 

    Drivsystemet ger oss energi att utmanas och utvecklas mot våra mål.

    Hotsystemet ska göra oss alerta på faror så att vår kropp reagerar med ilska, flykt eller frysrespons. 

    Det tredje, lugn och ro-systemet, reglerar och balanserar de andra två systemen.

    Vid stress och känslor av obehag behöver vi aktivera mer av lugn- och ro-systemet i kroppen för att må bättre. 

    – Lugn och trygghet gör att vi kan återhämta oss. Men ofta har man alldeles för mycket aktivitet i driv- och hotsystemet på jobbet – man är för uppstressad helt enkelt, säger Sofia Viotti. 

    Vi vill ha en blandning av driv och lugn när vi arbetar. Vi har våra mål, men vill också känna oss trygga. 

    – Vid stress blir delar av hjärnan delvis blockerade, säger Sofia Viotti. 

    Samtidigt är hot-systemet viktigt att ha tillgång till, betonar hon, för det kan signalera: Det här blir inte bra, för mig eller andra, vilket kan ge en energi att sätta gr

    Träna hemma! 17 pass med övningar för hemmaträning

    Efter reklamen: Måbra:s Sandra Hiort visar en ny variant på situp

    Det finns mycket du kan göra utan att behöva gå till gymmet. För du behöver varken avancerade redskap eller stora ytor på gym för att träna effektivt.

    Hemmaträning är perfekt för dig som inte har möjligheten eller tiden att träna på gym eller någon annanstans. Att träna hemma kan vara minst lika effektivt. Du kan köra tuffa HIIT-pass eller lågintensiva varianter, pilates eller styrka. Välj bland våra färdiga pass – vi guidar dig steg för steg! Här har vi samlat 17 olika träningspass som är perfekta för hemmaträning – både inne och ute. Välj det just du känner för idag!

    Wall pilates: Testa hajpade träningsformen

    Pilates är en mjuk och skonsam träningsform som bygger styrka, stabilitet och rörlighet. Nu har en ny variant av träningen vuxit fram och fullkomligt exploderat på TikTok och i andra sociala medier, nämligen wall pilates. Här hittar du vårt nybörjarpass, med tio grundövningar, för dig som vill testa väggpilates.

    Hemmaträning: Träna styrka med hantlar

    Träningsexperten Lovisa Sandström guidar dig genom 7 bra styrkeövningar som du kan göra hemma.