Träna upp svaga fotleder

Svaga fotleder övningar

Här är några övningar för svaga fotleder för att öka din styrka och rörlighet.

Stående vadhöjningar

  1. Stå med fötterna höftbrett isär, helst vid kanten av ett steg medan du håller i räcket för balans. Du kan också göra detta stående på golvet bredvid ett bord eller bänk för att hålla i för balans.
  2. Lyft upp hälarna så att du står på tårna, sänk sedan ner hälarna.
  3. Upprepa 10 gånger.
  4. Gör detta en gång om dagen.

Rita alfabetet

Du kan göra detta stående eller liggande på rygg. Här är hur:

  1. Börja med att ligga på rygg eller stå bredvid en stadig stol för stöd.
  2. Lyft ett ben och rita, böj foten och rita varje bokstav i alfabetet med tårna.
  3. Upprepa med den andra foten.
  4. Gör detta en gång om dagen.

Hand-fot krig

  • Sätt dig på en stol och placera din högra fot platt på golvet.
  • Böj dig framåt och lägg din högra hand mot utsidan av foten och tryck.
  • Motstå trycket med foten, håll i 10 sekunder.
  • Placera sedan handen på insidan av foten och upprepa trycket och motståndet.
  • Upprepa steg 1 till 4 på din vänstra fot.
  • Gör detta 10 gånger på varje fot, en gång om dagen.

Stå på ena foten

  1. Stå bredvid en stadig stol med fötterna höftbrett isär.
  2. Håll stol

    Stärk dina fotleder

    Har du ont, blir stel eller öm i fotleden när ni springer? Då kan detta här styrketräningsprogrammet vara värt att testa.

    Upplever du för att du får hålla igen lite alternativt inte är kapabel springa inom den utsträckning du önskar på bas av för att du får ont, blir stel alternativt öm inom eller kring dina fotleder? Kanske känner du från dina fotleder under löpningen, kanske existerar det främst i vila efter löpträning som ni besväras. inom så fall tycker jag att ni ska testa detta träningsprogram.

    Men om dina besvär snarare beror vid en uppenbar överbelastning alternativt på något trauma inom närtid (till exempel ett stukning), alternativt om smärtan gör för att du ej alls är kapabel springa – då tycker jag för att du bör söka dig till utbildad vårdpersonal på grund av mer individuell guidning.

    Med fotleden syftar man på den led likt utgör övergången mellan underben och tramp. Enkelt förklarat utgörs den av dem båda underbenen tibia samt fibula samt fotens översta ben talus. Detta förmå man kalla för den övre fotleden. Den undre fotleden utgörs av talus, kalkaneus (hälbenet) och naviculare (båtbenet).

    I anslutning till dessa ben samt de leder som dem utgör finns det ett mängd andra ben samt leder såsom tillsammans tillsammans ligament samt muskler sa

  3. träna upp svaga fotleder

    4. Våra fötter är gjorda för att röra på sig, istället stänger vi ofta in dem i trånga skor och tar sällan hand om dem. Det här gör att fötterna riskerar att förlora både spänst och styrka. Och det är viktigt med starka och rörliga fötter och fotleder.

    Ökar risken att drabbas av skador

    Svaga och stela fötter ökar nämligen risken för att drabbas av olika skador och problem i dels fötterna – men även i benen, knäna, höfterna och ryggen, enligt fotterapeuten Anny Robertsson.

    – Ofta söker man hjälp först när man redan har ont, men att ge fötterna förebyggande gymnastik är både läkande och ökar cirkulationen. En felbelastad fot kan istället få konsekvenser för hela kroppen, som blir begränsande för din basala rörelse, säger hon.

    LÄS OCKSÅ: Så tränar du upp dina svaga handleder och fotleder

    Undersöka sina fötter

    Genom att investera i fotvård, bra och fotriktiga skor, inläggssulor och avlastning som exempelvis små tubrör som man kan trä på en tå för att undvika tryck, kan du öka rörelsen i fötterna och förebygga slitage av knä, höft och rygg.

    – Felaktig belastning i fötterna kan leda till smärta som inte alltid känns i fötterna. Och därför kan det vara en idé för de som har p