Tallriksmodellen styrketräning

Min läslista

Hur ska du lägga upp din styrketräning för att maximera muskeltillväxten? Aktuell forskning visar att det med ett enkelt program och inte speciellt mycket träningstid går att komma väldigt långt. Här följer en stegvis genomgång av ett program som ger dig garanterat effektiv träning och spar tid och pt-kostnader.

Allt fler intresserar sig för styrketräning och på nätet finns idag ett överflöd av experter och pt:s som ger goda råd och erbjuder sina tjänster. Som icke insatt kan de vara svårt att navigera bland alla avancerade kostråd, träningsfilosofier och program – upplägg som ofta framställs som de enda rätta.

Men faktum är att grunderna i effektiv styrketräning inte är särskilt komplicerade.

Genom åren har massvis med studier publicerats som alla på sitt sätt bidragit till att bredda kunskapsläget kring ämnet. Den här forskningen har sedan sammanfattats i stora systematiska sammanställningar. Tack vare dessa har vi idag god kunskap kring hur styrketräningen ska utföras för att maximera muskeltillväxten.

Här följer en genomgång av det viktigaste du bör tänka på. I slutet artikeln ges konkreta exempel på hur två lämpliga styrketräningsuppl

Det här programmet – samt alla våra andra schema – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den på denna plats för iOS eller här på grund av Android. 🙂

Så du önskar komma igång med för att lyfta vikter, men vet inte riktigt hur ni ska vandra till väga?

Bara lugn. I den här guiden hittar ni ett träningsschema som passar perfekt till dig såsom vill komma igång tillsammans effektiv styrketräning.

Förutsättningen på grund av programmet existerar att ni är frisk och hel, och existerar villig för att lägga tidsperiod på för att lära dig utföra övningarna korrekt, till att sedan kunna träna säkert samt skadefritt medan du bygger muskler samt blir starkare.

Det här träningsprogrammet bygger vid tre träningspass per sju dagar, där ni i princip tränar kurera kroppen varenda pass.

Helkroppspass, var du tränar stora delar av kroppen flera gånger i veckan, är detta överlägset mest effektiv sättet till en nybörjare att snabbt bygga muskler och bli starkare.

Tre helkroppspass per sju dagar är perfekt för nybörjaren: Det ger täta tillfällen som musklerna stimuleras samt växer vid, men detta är tillräckligt långt mellan passen för för att tillåta utmärkt återhämtning samt vila.

Oavsett ifall du tränar för för att du önskar bli starkare, bygga större muskler, alternativt gå ner i vikt, så existerar ett he

  • tallriksmodellen styrketräning

    • Den klassiska tallriksmodellen är egentligen rätt otydlig. Vi lever alla olika liv och har behov som skiljer sig åt. Här är tre nya tallriksmodeller &#; vilken passar dig?

     

    Tallriksmodell för tränande:

    Kolhydrater: 30 E%
    Fett: 35 E%
    Protein: 35 E%

    När du tränar krävs det kolhydrater som bränsle för att kunna få ut mesta möjliga av passet. Protein krävs för att bygga upp musklerna. Fett krävs för återhämtning av celler och för ett tillräckligt energiintag. För den som tränar riktigt hårt är det dock svårt att räkna intaget i energiprocent, då passar gram per kilo kroppsvikt bättre. För hård uthållighetsträning krävs det mer kolhydrater, mellan gram per kg kroppsvikt. För styrkeidrott krävs det mer av protein, mellan 1,,0g per kg kroppsvikt.

     

     

    Tallriksmodell för välmående:

    Kolhydrater: 20 E%
    Fett: E%
    Protein: E%

    Du bör äta en lägre andel kolhydrater än vad den vanliga tallriksmodellen anger. En mindre mängd kolhydrater och av bra kvalitet ger ett jämnt blodsocker. Detta gör att du är pigg mellan måltiderna. En högre andel protein mättar, ökar muskelmassan och hjälper dig att behålla en sund vikt. Fett i större, men inte extrema mängder, a