Latsdrag till bröstet

Latsdrag är en effektiv övning för att bygga styrka och muskelmassa i ryggens breda muskler, eller latissimus dorsi. Denna övning är ett bra komplement till din ryggträningsrutin och kan bidra till att förbättra din hållning och övergripande styrka. I denna artikel går vi igenom vilka muskler som tränas vid latsdrag, ger tekniktips för att utföra övningen korrekt och diskuterar hur du kan maximera dina resultat.

Vilka muskler tränas vid latsdrag?

Latsdrag aktiverar främst följande muskler:

1. Latissimus dorsi (latsen): Huvudfokus för övningen, belägen på ryggens sidor.
2. Biceps brachii: Hjälper till vid böjningen av armbågen.
3. Rhomboiderna: Stabilisatorer mellan skulderbladen.
4. Trapetzius: Övre delen av ryggen och nacken.
5. Bakre deltoider: Bakre delen av axlarna.
6. Teresa major och minor: Små muskler i övre delen av ryggen som hjälper till vid rotation och adduktion av armen.

Teknik för latsdrag

För att utföra latsdrag korrekt och effektivt, följ dessa steg:

1. Förberedelse och startposition

1. Justera maskinen: Sätt dig vid latsdragmaskinen och justera lårstödet så att det sitter stadigt mot dina lår för att förhindra att du lyfter dig själv under övningen.

2. Här får ni en genomgång om hur man gör ett traditionellt latsdrag och fördelarna som kommer med detta. Vi visar även upp olika varianter av latsdrag så att ni kan hitta det som passar ert träningsprogram bäst.

   Vad gör latsdrag?
   Tränar	Lats
   Typ	Flerledsövning
   Svårighetsgrad	Nybörjare+
   Tillbehör	Maskin

   Genomförande

   1. Ställ in maskinen så att den passar din kropp.
   2. Greppa tag i stången axelbrett så att handlflatorna pekar framåt.
   3. Dra ner stången så att den träffar bröstet.
   4. Låt stången gå tillbaka till startläget under kontroll.
   5. Upprepa tills ni är klar med ert set. 

   Olika varianter av latsdrag

   Latsdrag är bra för att träna ryggen och med hjälp av lite olika varianter så kan vi träna musklerna på lite olika vis. Vissa av varianterna gör övningen tyngre och vissa kan gör den lite lättare som tillåter oss att använda tyngre vikter.

   Latsdrag med tight grepp

   Med denna varianten så ska vi använda oss samma handtag som man har på sittande rodd. Här är det bara att göra som vanligt och dra handtaget ner mot bröstet. Tack vare att vi har händerna så nära varandra så klarar vi av att lyfta lite tyngre vikter. Så här kan det vara bra att gå lite tyngre

3. 

Latsdrag – Teknik och tips

Latsdrag eller lat pulldown vid engelska existerar en utmärkt ryggövning liksom fokuserar vid att träna de stora ryggmusklerna, särskilt latissimus dorsi även känd som &#;lats&#;. Genom för att dra ner en viktad stång alternativt handtag mot överkroppen, aktiveras musklerna inom ryggen, axlarna och armarna. Latsdrag existerar även ett bra övning att utföra för för att träna upp styrkan liksom krävs till att lära sig för att göra chins. Övningen kunna dessutom utföras med olika typer från utrustning såsom en latsdragsmaskin eller inom kabelmaskin. angående du önskar köra latsdrag hemma går det även bra för att köra tillsammans ett träningsband. Latsdrag går även för att genomföra tillsammans med olika grepp, såsom smala latsdrag alternativt breda latsdrag.

Latsdrag teknik

För för att utföra latsdrag på en korrekt sätt och för att minska risken för skador, är detta viktigt för att tänka vid att hålla en god teknik genom hela övningen. För för att bibehålla enstaka god teknik är detta viktigt för att tänka vid att hålla ett stabilt grepp samt handplacering samt neutral ryggposition genom all rörelsen, drasedan kontrollerat ned stången mot bröstet. Genom att tänka på nedan punkter kunna du utföra latsdrag vid ett säkert sätt samt få ut så många som möjligt av övningen:

• Sittan