Övningar för fastare mage

Magövningar - 8 bästa magövningarna för en vältränad mage

Letar du efter magövningar för att stärka din bål och bygga en vältränad mage? Oavsett om du tränar på gymmet eller hemma, är regelbunden magträning viktigt att utföra för att bygga en stark mage, men också för att förbättra sin hållning och öka styrka i andra delar av styrketräningen. Vi guidar dig igenom 8 magövningar som riktar sig mot dina magmuskler och hjälper dig att uppnå dina träningsmål.

Plankan

Plankan är en effektiv övning för att stärka och stabilisera kroppens bålmuskulatur, såsom magen, ryggen och höftmusklerna. Plankan kräver dessutom ingen utrustning och kan göras var som helst, vilket gör den till en bra övning för både hemma- och gymträning.

För att utföra plankan, börja med att placera dig på golvet med underarmarna i linje med axlarna och händerna i golvet. Sträck ut benen och placera tårna i golvet så att kroppen bildar en rak linje från huvudet till fötterna. Aktivera magmusklerna och pressa upp från golvet genom att lyfta kroppen så att den stöds av underarmarna och tårna. Håll ryggen rak och undvik att svanka eller lyfta höften för högt. Håll positionen i så lång tid som möjligt med bibehållen

  • övningar för fastare mage

    • 7 övningar för en fastare mage - enkla att göra hemma

    3 minuter

    Även om du inte kommer se omedelbara resultat är dessa övningar mycket effektiva så länge du fortsätter att göra dem samt kombinerar dina ansträngningar med en hälsosam livsstil och kost.

    Att få fastare mage kan vara en utmaning. Magen är en av de svåraste områdena på kroppen att forma och tona eftersom det kräver kontinuerlig träning för att upprätthålla fasthet och förebygga slapp hud.

    Brist på motion och en kost rik på kalorier är de främsta orsakerna till en slapp mage och bukfetma. Det är tyvärr den del av kroppen där vi tydligast ser effekterna av att leva ett stillasittande liv och göra dåliga kostval.

    Att få en platt, tonad mage kan vara svårt, men det är inte omöjligt. Det finns mycket du kan göra för att uppnå en fastare mage.

    Om du tillhör den grupp av människor som inte har tid att gå till gymmet för att träna, varför inte prova dessa sju övningar för en fastare mage utan att behöva lämna hemmet?

    Plankan med upphöjda ben

    Inta positionen för den klassiska plankan genom att stödja din kropp med dina underarmar och tår, så att armbågarna hamnar strax under dina axlar. Resten av kroppen

    4 viktiga rörelser för för att få ett riktigt kraftfull mage samt bål

    Efter reklamen: 5 skäl att träna magen

    Att träna mage samt bål existerar viktigt, ej minst på grund av att detta är bålen som existerar kroppens kärna och håller oss uppe. Den hjälper också mot när oss lyfter, går, sätter oss och därför vidare Den är faktiskt med oss i nästan allt oss gör.

    För för att bli riktigt stark inom magen samt bålen sålunda behöver ni tänka vid att träna alla olika muskler var. Det utför man genom att variera sina rörelser – röra sig åt olika håll.

    Bästa rörelserna & övningarna på grund av att ett fåtal stark mage

    Du behöver träna inre muskler, yttre muskler, raka muskler och sneda muskler till att utföra det sålunda kan man tänka för att man bör röra sig i olika rörelsemönster. Man kan mot exempel tänka att man ska böja, belasta, vrida och rotera.

    Rörelser och övningar för djupare muskler

    För för att komma åt dina djupare muskler, vilket går vilket ett bälte kring buk, som bland annat hjälper till för att stabilisera bäckenet och ryggraden samt ger bra hållning, så kunna man mot exempel utföra olika typer av plankor. Marklyft existerar också utmärkt och effektivt. Här existerar till modell en variant på planka du är kapabel göra.

    Planka tillsammans axelklapp

    Gör således här: Börja i